oliwa z

[...] trochę lepiej). TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i żurawiną Posiłek II: razowiec z 2 jajkami Posiłek III: pierś z kurczaka, 0,5 kg ziemniaków i oliwa Posiłek IV: pierś z kurczaka, razowiec i banan Posiłek IV: pierś z kurczaka, razowiec, jabłko i migdały Łącznie: 3007kcal, 148g białko, 130g tłuszcze, 310g węglowodany

Dzień 136 Dziś głównie na uczelni - jak wróciłem byłem padnięty... A jutro jeszcze dłużej... Za to od piątku już wolne i wreszcie siłownia ;-D TRENING aeroby - orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, masłem orzechowym, miodem, bananem i żurawiną Posiłek II: razowiec z polędwicą sopocką i serem gouda Posiłek [...]

Dzień 137 Na uczelni od 8 do 18 ;-) Jedynie o czym marzę to przekimać się ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, masłem orzechowym, bananem, orzechami włoskimi i żurawiną Posiłek II: 2 grahamki z piersią kurczaka i serem żółtym Posiłek III: grahamka z piersią kurczaka i serem żółtym Posiłek IV: pierś z [...]

Dzień 143 Najpierw uczelnia, potem trochę kilka spraw do ogaenięcia, a wieczorem nauka ;-) Trochę spacerów dziś za to wpadło ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i rodzynkami Posiłek II: dorsz z iemniakami i oliwą Posiłek III: grahamki z masłem orzechowym, piersią z kurczaka i serem gouda Posiłek IV: grachamka z jajkami [...]

Dzień 152 Zrobiłem dziś siłownię - wyszło trochę słabiej niż zwykle, bo czułem brak sił po szpitalu. Jednak nie najgorzej ogólnie ;-) Nogi trochę już lepiej, ale do końca tego tygodnia na pewno je odpuszczę. Potem coś spróbuję pokombinować - jednak napewno nie przysiady i syzyfki, bo przy nich znowu będzie lipa... Poza tym przeprowadzę kilka [...]

[...] DIETA Posiłek I: owsianka z rodzynkami, wiórkami kokosowymi i dżemem Posiłek II: udko z makaronem i 3 banany Posiłek III: udko z kurczaka, oliwa, 2 grahamki i dżem Posiłek IV: placek owsiany z dżemem i wiórkami kokosowymi Posiłek V: serek wiejski Łącznie: 3036kcal, 120g białko, 118g tłuszcze, 363g węglowodany

[...] Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=wmzwbyGZGHY DIETA Posiłek I: grahamki z serem gouda, polędwicą sopocką i jajkiem Posiłek II: 3 banany, pierś z kurczaka, ryż i oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka i ryż Posiłek IV: szejk (4 banany, serek wiejski, mleko, wiórki kokosowe, cytryna) Łącznie: 3002kcal, 131g białko, 113g tłuszcze, 361g [...]

Dzień 161 Nic specjalnego dziś się działo, dzień ok ;-) A teraz oglądam Paszkosa ;-D Pomiary dzisiejsze: - waga: 56,6 kg (+1,1 kg) - pas: 74 cm (bez zmian) TRENING DNT DIETA Posiłek I: grahamki z polędwicą sopocką i jajkami Posiłek II: łosoś wędzony z ryżem i oliwą Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem Posiłek IV: 3 banany z serkiem wiejskim [...]

Dzień 175 Dzień wolny od siłowni. TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i żurawiną Posiłek II: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem Posiłek IV: jajecznica z 4 jaj, 2 grahamki, polędwica sopocka, ser żółty, gruszka Łącznie: 2487kcal, 129g białko, 110g tłuszcze, 251g węglowodany

[...] na jutro... TRENING DNT DIETA Posiłek I: grahamka z gotowanymi jajkami, gruszka Posiłek II: grahamki z polędwicą sopocką i serem gouda Posiłek III: razowiec z piersią kurczaka Posiłek IV: pierś z kurczaka z razowcem i oliwa Posiłek V: serek wiejski, wiórki kokosowe, gruszka Łącznie: 2821kcal, 143g białko, 128g tłuszcze, 280g węglowodany

[...] Cały dzień na uczelni... TRENING DNT DIETA Posiłek I: grahamka z piersią kurczaka, gruszka Posiłek II: 2 grahamki z piersią kurczaka i serem gouda Posiłek III: grahamka z piersią kurczka i serem gouda Posiłek IV: udko z kurczka, ryż, oliwa, gruszka Posiłek V: udko z kurczaka, gruszka Łącznie: 2700kcal, 161g białko, 96g tłuszcze, 291g węglowodany

[...] też nauka i wizyta u lekarza... Także nóg chyba w tym tygodniu nie będzie... :-( TRENING aeroby - rowerek stacjonarny 25 min DIETA Posiłek I: razowiec z masłem orzechowym i oliwa Posiłek II: udko z kurczaka, makaron, ser Posiłek III: udko z kurczaka, gruszka Posiłek IV: kurczak po chińsku z ananasem Łącznie: 2730kcal, 135g białko, 125g [...]

[...] dorzucę małe aero po siłowni - jakieś 15 min, bo w DNT albo nie mam czasu, albo mi się już zwyczajnie nie chce ;-D TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec, pierś z kurczaka, oliwa, gruszki Posiłek II: pierś z kurczaka, razowiec Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron, gruszki Posiłek IV: razowiec, pierś z kurczaka, orzechy laskowe, gruszki, ser [...]

[...] 5. Spięcia 5x20 Ok. FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=pnY28YXRxfk DIETA Posiłek I: jajecznica na oliwie, razowiec, pomarańcza Posiłek II: kurczak z ananasem, ryż Posiłek III: kurczak z ananasem, ryż Posiłek IV: pierś z kurczaka, oliwa Posiłek V: serek wiejski, orzechy włoskie Łącznie: 2747kcal, 143g białko, 125g tłuszcze, 265g węglowodany

[...] plan mam do dvpy z lekka - jeden tydzień bardzo ciężki, trudno cokolwiek zaplanować, a drugi na lajcie ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: grahamka z polędwicą sopocką i serek gouda, jabłko Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem Posiłek III: udka z kurczaka (znowu ~ 0,5 kg %-)) i oliwa Łącznie: 2300kcal, 133g białko, 124g tłuszcze, 158g węglowodany

[...] z kolezanek tluszczowych 1: jaja(140gr)+bialka jaj(60gr) +otreby pszenne(30gr)=Omlet btw: 27,13,7 2:wiejski light(150gr)+migdaly(30gr)= btw: 23,20,6 3:cyc z kuraka(150gr)+oliwa(10gr)+orzechy wloskie(20gr)= btw: 35,20,1 4:tuna w wodzie/inny ryb chudy (100gr)+oliwa(10gr)=btw: 21,11,0 albo tlusta ryba, losos jakis czy tam inny sledz ;) 5:cyc z [...]

[...] pieczarki bialko z jaja 30 btw-kcal: 40/19/6-365 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 3.4. indyk 150 migdaly 10 ogory btw-kcal: 32/6/3-198 5. indyk 150 migdaly 5 oliwa 5 ogory btw-kcal: 31/9/3-214 6.7. bialko na noc btw-kcal: 32/1/1-108 whey przed aero btw-kcal: 23/3/2-114 u m: 1. jajca 250 cebula, pieczarki szynka z indyka 50 maslo [...]

[...] na tej silowni zastac ze sprzetow, to zraportuje wieczorem po powrocie :) zeby sie nie okazalo ze za 2 hantelki i rowerek bialko musze jeszcze kupic, bo nie zarobie na te kuraki ;) dzisiaj miska: 1. kurak migdaly 2. wiejski migdaly 3. kurak oliwa 4. kurak oliwa 5. kurak oliwa 6. omlet(1+4) 7. bialy poltl na noc :) masakra musze isc na zakupy

twaróg z oliwą nie podchodzi mi w ogóle. Chleb z oliwą świetny itp. ale twarogu nie zdzierżę. Zrobiłbym z samym cynamonem+orzechami, ale akurat się skończył. A dżem jabłkowy własnej roboty, bez cukru, słodzików itp. dałby w ostateczności radę? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-21 20:06:52

[...] chwilą skoczny) Po 150 gr owoca (mandarynka) 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny+warzywa W planie jeszcze: Makaron durum 100 gr z piersia z kurczaka i schabem+ warzywa+ oliwa A na kolację łosoś z warzywami Suplementacja: Przed treningiem: 1250 mg karnityny + 3 kapsy BCAA+ kreta z glutaminą Po: Kreatyna+ Glutamina+BCAA TRENING nr 5 Wspiecia [...]